מפעילי הלחץ הפסיכולוגי בשחייה

מפעילי הלחץ הפסיכולוגי בשחייה

כיצד להיות בשליטה, בטוח, ושלו במפגש עם מפעלי לחץ פסיכולוגי בתחרות – פרק א'

מאת ווין גולדסמיט

תרגום: ד"ר בוקי צ'יש

כמה פעמים שמעת משחקן בענף ספורט קבוצתי את המשפט "היה משחק קשה היום, הקבוצה השנייה הפעילה עלינו לחץ פסיכולוגי עצום".

אנשי ספורט עוסקים רבות בלחץ הפסיכולוגי המופעל על ידי היריב עליהם, כאילו מישהו, איכשהו עשה דבר מה מיסטי או כישוף שהשפיע על הבצוע שלהם.

רבים מדברים על לחץ פסיכולוגי... אז מה זה בעצם?

מה הוא לחץ פסיכולוגי?

לחץ פסיכולוגי הן מילים, מעשים והתנהגויות של אדם אחר המנסה להגביר את הלחץ הפסיכולוגי עליך, ועל ידי כך להשפיע באופן שלילי על הביצוע שלך.

לחץ פסיכולוגי הוא מושג לא מובן דיו בספורט:

-          לחץ אינו התחרות.

-          לחץ אינו הקהל.

-          לחץ אינה המדליה.

-          לחץ אינו היריב.

לחץ פסיכולוגי הינו דבר שאתה שם על עצמך, זהו דבר שאתה יוצר, זוהי הרגשה שאתה מייצר.

למפעיל הלחץ יש מטרה אחת – לשכנע אותך לשים עוד לחץ נפשי על עצמך.

אפילו השחיינים הטובים ביותר ישחו חלש אם הם חסרי בטחון עצמי ואינם יכולים להתמודד עם לחץ התחרות.

חשוב על שחייה בבריכה הביתית ביום קיץ חמים ונעים עם חבריך. ההרגשה רגועה ההרגשה נוחה.

עכשיו דמיין ש- 50,000 איש נמצאים סביב הבריכה יושבים ביציעים מביטים בך. איך אתה מרגיש? עצבני? מתוח? לא בנוח? תחת לחץ?

מדוע?

הבריכה לא התארכה, המים לא השתנו. הדבר היחיד שהשתנה זה – אתה. אתה ותפיסתך ששחייה בפני 50,000 איש שונה ולחוצה יותר, מאשר שחייה לפני מספר אבות ואמהות. לחץ הוא דבר שאתה מייצר כתגובה לתפיסתך את המצב.

.

מדוע יש כאלו המנסים להפעיל לחץ על אחרים?

דבר לא משפיע יותר על תפקוד הספורטאי מאשר לחץ! הסיבה העיקרית מדוע יש המפעילים לחץ על היריב היא כדי ליצור באופן מלאכותי לחץ, חוסר וודאות, פחדים וחששות, חוסר בטחון ועל ידי כך לפורר את הביטחון אצל היריב.

זכור זאת: לחץ מביא אנשים לביצוע חלש!

מדוע הפעלת לחץ היא אסטרטגיה כה אפקטיבית?

גישתך וביטחונך יקבעו את גורלך. כל דבר שישפיע על גישתך ויהרוס את ביטחונך הוא בעל פוטנציאל לפגוע בביצוע שלך. הפעלת לחץ הוא כלי בידי אלו התוקפים את גישתך מנסים לחסל את ביטחונך ולגרום לך להגביר את הלחץ שאתה מפעיל על עצמך.

אילו סוגי מפעילי לחץ נמצאים שם?

מפעילי הלחץ נחלקים לשני סוגים: "הלחצנים המלוכלכים", ומפעלי הלחץ החיובי.

מפעילי הלחץ המלוכלכים הם אלו המנסים להפיל ספורטאים אחרים על ידי ביקורת, עקיצות, ורוע לב.

מפעילי הלחץ החיובי  הם אלו המחזקים אותך ללא פגיעה או החלשה של האחר.

היכן נמצא את המלחיצים המלוכלכים? בכל מקום: בחדר ההלבשה, לצידי הבריכה בזמן החימום, בחדר ההמתנה לפני המשחה, מאחורי עמדת הזינוק, אתה תאמר היכן והם שם. הם יכולים "להכות" בכל מקום בכל עת.

מי הם המלחיצים?

למזלנו לא רבים הם השחיינים בקטגוריה של "מפעילי לחץ מלוכלכים"!

ה"מלוכלכים" הם בדרך כלל שחיינים חסרי ביטחון בעצמם שהחליטו שהטקטיקה הטובה ביותר עבורם (והסיכוי הטוב ביותר עבורם לנצח) טמון לא בחיזוק ביטחונם שלהם אלא בפגיעה בביטחונם של אחרים.

בנה עצמך כחסין ללחץ.

הנה סוד: מלחיצים מצליחים רק במקום שמאפשרים להם להלחיץ!

אלו אינם מפעילי הלחץ שמהווים בעיה, זו הדרך בה אנו מגיבים אליהם.

"מלחיצים מלוכלכים" ימצאו פגם בהופעתך, בגדיך, התספורת שלך, חבריך, משפחתך, המאמן שלך, תוכנית האימונים שלך, ציוד השחייה שלך, ריח גופך, כלבך... אך, הדבר החשוב הוא ללמוד לשלוט איך אתה מגיב להערות ולביקורת.

המלחיצים, מנסים לגרום לך לאבד את ביטחונך ולגרום לך ליצור לחץ על עצמך ביוצרם את הרושם כי אתה אינך מתאים בהשוואה אליהם.

הפסק להשוות עצמך לאחרים – השווה עצמך לעד כמה אתה קרוב למימוש הפוטנציאל האישי שלך.

כמה דוגמאות למשפטים הגורמים ללחץ אצל שחיינים:

הדוגמאות ניתנו על ידי שחיינים בסקר שנעשה בנושא.

-          " האם בגד הים שלך באמת קטן, או שעלית במשקל לאחרונה"?

-          " אתה עדין שוחה? שמעתי שהפסקת לפני זמן רב".

-          " אתה נראה עייף – אתה מרגיש טוב"?

-          "משקפת השחייה שלך ממש ישנה אני לא מאמין שאתה עדין משתמש בכזו".

ללא התחשבות בלחץ המופעל – זכור את הסוד – הלחץ עובד רק אם אתה מגיב לו.

מה הם אומרים, ולמה הם באמת מתכוונים...

לעיתים המלחיצים המלוכלכים יתנו רמז על מצבם בדבריהם. אם הם מרגישים עייפים ומותשים הם עשויים לומר לך "היי, אתה נראה עייף ומותש".

הקשב למה שהם אומרים אבל הקשב גם למה הם מתכוונים.

למשל:

-          הם אומרים: "אני מתאמן 10 פעמים בשבוע ואני בכושר הטוב ביותר בחיי".

-          הם מתכוונים "אני לא בטוח ביכולת השחייה שלי היום".

-          הם אומרים: " אנחנו שוחים דרך התחרות היום. אנו אפילו לא נחנו לא עשינו כל טייפר".

-          הם מתכוונים "אני זקוק לתירוץ במקרה ולא אשחה טוב היום".

-          הם אומרים: " אני שוחה 70 ק"מ לשבוע".

-          הם מתכוונים "אני ממש עייף".

-          הם אומרים: " עשיתי תוצאות שיא בחדר הכושר".

-          הם מתכוונים "אני צריך לגרום לך לחשוב שאני יותר חזק מאשר אני באמת".

ובכן, מה עליך לעשות כש"מלחיץ מלוכלך" מנסה להכות?

עשר הדרכים הטובות להתייחסות ל"מלחיצים מלוכלכים" – פרק ב'

1. חייך אליהם.

2. אמור "תודה" והמשך בשלך.

3. לחץ את ידם ואמור: "אני מעריך מאד את תמיכתך".

4. צחקק ואמור: "זו האמירה הטובה ביותר שלך"?

5.אמור להם: "סליחה, לא ממש הקשבתי למה שאמרת".

6. אמור להם משהו עוד יותר "מוגזם" עליהם.

7. הסתובב ועזוב את המקום.

8. אמור, " וואו, אני ממש מרגיש בר מזל להתחרות עם שחיין מוכשר כמוך".

9. המשך לדבר עם חבריך ובני המשפחה כאילו לא שמת לב לנוכחותם.

והחשוב מכול:

10. התעלם מדבריהם ושחה במיטבך!!