התאוששות מהירה בין תחרות לתחרות
כל הדברים הקטנים שיעזרו לכם להתאושש מהר יותר וטוב יותר בין תחרויות...מאמר פרי עטו של Dr. Mitch Smith
"התאוששות מהירה בין תחרות לתחרות"
מאת:ד"ר מיטץ' סמיט
תרגום: דר' בוקי צ'יש
מספר ספורטאים איתם אני עובד היו במצבים בעלי עומס גופני רב. במצבים שכאלו התאוששות מהירה היא המפתח לביצוע מיטבי בתחרות הבאה/הקרובה.
שחייה מוכרת כפעילות בה מרכיב ההתעייפות מגיע לקראת סיום המשחה, ואצל אחד השחיינים איתם אני עובד המצב לא היה שונה. למרות שהקבוצה עברה תקופה של חידוד (טייפר) בה יורד עומס ועצמת האימונים לקראת תחרות המטרה בסוף העונה, עוצמות האימון ועומס האימונים הכבד נותנים את אותותיהם. כאשר שחיין מגיע לתחרות המטרה- אליפות הליגה האזורית, או אליפות המכללות, או אליפות המדינה, עליהם לשחות יותר ממשחה אחד בכל הצגה. כדי להצליח הם חייבים בהתאוששות מלאה בין משחה למשחה.
ה-נ.ב.א. היא מערכת ספורטיבית שגם בה מרכיב העייפות הוא בעל משמעות רבה. שחקני העונה הראשונה כמעט תמיד חווים את "קיר הטירון" – את הרגשת העייפות המצטברת שבדרך כלל מגיעה באיזור תקופת "משחק הכוכבים". שחקנים המגיעים מאירופה אינם מורגלים ללוח הזמנים האינטנסיבי של הנ.ב.א. באירופה הם משחקים בדרך כלל שני משחקים בשבוע ואילו בנ.ב.א. בין 3 ל-5 משחקים בשבוע.
שחקני טניס משתתפים בטורנירים בהם הם משחקים כל יום, לעיתים במשך 4 עד 5 ימים ברצף. כמו שחיינים ושחקני כדורסל שחקני טניס משתמשים בשירותו של מסג'יסט המתמחה במסג' לספורטאים שעוזר בהתאוששות השרירים. אבל, לעיתים אין מספיק זמן למסג'.
כמה משחקני הטניס עמם אני עובד חייבים לפעמים לשחק שני משחקים ביום כאשר משחקים נדחים על ידי מזג האוויר ונדחסים ליום בודד. במשחקי קולג' לפעמים תוכנית המשחקים מחייבת 4 משחקים לאורך 8 שעות של אותו היום. לשחקנים יש כ- 90 דק' מנוחה בין המשחקים.
מאחר והם שיחקו כבר שלשה משחקים בשבוע הקודם הצעתי למאמן שייתן לי 5 דק' בין המשחקים כדי לעזור לשחקנים בתהליך ההתאוששות. המטרה הייתה לתת להם אפשרות לנוע , פיזית ומנטלית, מהמשחקים שזה עתה הסתיימו עד למשחקים המגיעים כמעט מיד.
ההנחה היא שלעיפות הגופנית המורגשת באופן ממשי, אנו יכולים לגייס מצבורי אנרגיה נוספים. אך לעיתים אנו נכשלים לגיוס נוסף של אנרגיה עקב המרכיב הנפשי העומד בדרכנו. אחד מגדולי שחקני הנ.ב.א. ג'ון הבליצ'ק אמר פעם:"רוב האנשים חושבים שהם עייפים מדי או עבדו יותר מדי. לכן, הם עוצרים. הם יכולים להמשיך אך הפסיקו. הם לא נשברו גופנית הם נשברים מנטאלית".
הנה מה שהצעתי לשחקני הטניס:
זה עתה סיימתם משחק הו השקעתם 100% מאמץ. עכשיו, מיד אחרי, אתם עומדים בפני משימה נוספת ואתם חייבים לתת כמה שקרוב יותר ל- 100% מאמץ.
ראשית אני מבקש לעזור לכם להשאיר את המשחק שנסתיים מאחור. לא משנה אם ניצחתם או הפסדתם, אם היה משחק קל או קשה, משחק מתסכל או מפרה.....הוא מאחור, הסתיים, חדל. אז תנו לו להישכח...אחד הדברים שיעזרו לכם לשכוח אותו הוא לקחת שאיפה עמוקה פנימה ותוך כדי הנשיפה נסו להרחיק את המשחק שהסתיים מזיכרונכם.
קחו שאיפה עמוקה נוספת ותנו למתח הפנימי מהמשחק הקודם, להתפוגג. תנו לכל זיכרון מהמשחק הקודם להימחק.
ברגעים הבאים, כדי לחדש את האנרגיות לקראת המשחק הקרוב, עליכם לעצום את עיניכם כדי לחדור לפנימיות האישית ללא כל הפרעה חיצונית.
תוך כדי השאיפה העמוקה הבאה והנשיפה האיטית החוצה תנו למחשבות לנוע, תנו לדמיון לשאת אתכם למקום שקט, רגוע, נינוח....זה יכול להיות פסגת הר, מקום נוף מיוחד, חוף ים או אגם, שדה שטוף שמש, מפל מים או יער ובו קרני אור החודרות בין הצמרות....
קחו רגע לבחון את סביבתכם ולראות אותה בבירור. תוך כדי, אולי תצליחו אפילו לחוש את האוויר החמים את הרוגע או את האוויר הקריר והמרענן. כל מחשבה החודרת לתודעתכם רשמו אותה ותנו לה לנוע הלאה ולפנות מקום.
וכשאתם בוחנים את המקום המתאים ביותר עבורכם את הסביבה המתאימה מכל, משהו טהור ושקט. נסו לחוש את כל מרכיבי הסביבה הנוחה עבורכם. עם כל נשימה אתם מרגישים את התמלאות מצבור האנרגיה ובכל נשיפה אתם נפטרים מעיפות העוזבת את הגוף. ולאט לאט אתם מרגישים רעננים יותר ומחודשי אנרגיה.
כשאתם מרגישים את מצבורי האנרגיה מתמלאים מחשבות על המשחק הקרב מתחילות לחדור לתודעתכם. ככל שהתמונה הרגועה מתבהרת אתם ורואים את עצמכם עם רגלים רעננות, חשים כי אתם מוכנים לצאת למשחק הבא מוכנים מפוקסים מלאי אנרגיה מחודשת.
קחו עוד שאיפה איטית ועמוקה, וכשאתם מרגישים בה באנרגיה הפנימית, יותר מוכנות למשחק הקרב, עם הנשימה הבאה נסו לעזוב את אותו מקום רגוע, מרגיע וממלא אנרגיה ולהחזיר עצמכם למתקן המשחק . חזרו למשטח הטניס, למגרש, לבריכה.
ועכשיו כשאני סופר מ- 5 עד 1 פיקחו את העיניים ותמצאו עצמכם עם אנרגיה חדשה מוכנים לתחרות החדשה, מוכנים לתת 100% מאמץ, מוכנים בפוקוס ובבטחון עצמי.
5.....קחו עוד שאיפה אחת......4....3....מרגישים חזקים ומלאי אנרגיה.........2...........1 פיקחו עניים, מיתחו ידיים למעלה- אתם מרגישים מוכנים לצאת לתחרות......צאו!!
המייל האדום 
